Osteoporosis sangat rentan menyerang wanita disaat memasuki usia monopause.
Banyak sekali hal yang dapat menyebabkan osteoporosis, namun hal yang paling umum menyebabkan osteoporosis adalah kekurangan kalsium.
Meskipun demikian, untuk mencegah Osteoporosis tidak cukup hanya dengan memenuhi kebutuhan kalsium.
Berikut ini akan kami berikan tips yang dapat kamu lakukan untuk mencegah penyakit osteoporosis sperti berikut ini:
1. Mengontrol Berat Badan.
Obesitas sering kali dihubung-hubungkan dengan penyakit osteoporosis. Jadi hal terbaik yang bisa kamu lakukan adalah dengan mengontrol berat badan supaya tubuh tidak mengalami banyak sekali tekanan.
Dengan mengontrol berat badan dapat memperkecil resiko terkena osteoporosis.
2. Memenuhi Kebutuhan Kalsium.
Kurangnya asupan kalsium menjadi penyebab utama terjadinya osteoporosis.
Wanita mempunyai kecenderungan kehilangan kalsium dengan sangat mudah, sehingga mereka dianjurkan mengkonsumsi produk susu, bayam, susu, makanan laut, brokoli dan lain-lain untuk memenuhi kebutuhan kalsium pada tubuh mereka.
3. Tidak Menyepelekan Nyeri Tulang.
Osteoporosis terjadi akibat berkurangnya kepadatan tulang, sehingga menjadikan tulang kamu akan hancur.
Hal ini pada umumnya menyebabkan nyeri tulang pada tubuh bahkan kelainan bentuk. Maka ketika kamu merasakan ada yang aneh pada tulang kamu misalkan nyeri, segeralah untuk konsultasi ke dokter.
4. Tidak Melakukan Diet Ekstrim.
Menurunkan berat badan dengan cara melakukan diet ekstrim merupakan hal terburuk yang akan memberi efek negatif untuk tubuh kamu.
Dengan melakukan diet ekstrim akan membuat tubuh kehilangan banyak sekali nutrisi yang sangat penting untuk tubuh, dan salah satunya adalah kalsium.
5. Berolahraga Secara Teratur.
Dengan Berolah raga secara teratur kamu akan mendapatkan banyak sekali manfaat untuk tubuh kamu dan salah satunya adalah menjaga kesehatan tulang.
Jadi untuk kamu yang menginginkan memiliki tulang yang kuat dan selalu terjaga kesehatannya jangan ragu-ragu untuk mulai rutin olah raga.
Kamu bisa menyisihkan waktu 30 menit perhari untuk olah raga, kamu bisa memilih jenis olahraga yang kamu sukai agar kamu selalu semangat dalam melakukan olahraga tersebut.
Kita misalkan saja tubuh kita ini seperti pisau, apabila tidak sering kita asah maka pisau itu akan tumpul dan berkarat,dan itulah yang akan terjadi pada tubuh kita ketika kita malas olah raga.
6. Memenuhi Kebutuhan Vitamin D.
Tubuh tidak akan bisa memproses kalsium tanpa adanya vitamin D, Maka dari itu menjadi hal wajib untuk selalu memenuhi kebutuhan vitamin D agar kesehatan tulang kamu tetap terjaga.
Kamu bisa mendapat asupan Vitamin D dengan cara mengonsumsi suplemen atau berjemur dibawah sinar matahari sekitar 10-15 menit di pagi hari.
Itulah beberapa hal yang bisa menghindarkan kamu terkena penyakit osteoporosis, mulai sekarang rubahlah pola hidup kamu dan coba menerapkan tips-tips diatas.
Meskipun tips yang saya berikan sangat sepele namun manfaatnya sangat besar sekali.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar